（李向东）中医十二时辰的养生大智慧，值得一看！
热播剧《长安十二时辰》爆火暑期，讲述了主人公们必须在十二时辰内拯救长安的故事。
在带火了主角的同时，也让我们再一次看到“十二时辰”的概念。
什么是时辰？中医养生又与时辰有什么关系呢？
且让我们一起顺应天时十二时辰与养生，讲讲中医十二时辰的养生大智慧！
古时候的中国人，将一昼夜划分成十二个时段，每一个时段叫一个时辰，一个时辰刚好是今天的两个小时。从西周起，人们就为每个时辰取了优雅别致的名字，又以地支来表示。每个时辰名，或描绘了天地间一景，或是阐明起居作息的道理。
1
子时（23:00-1:00）胆经当令——该睡觉
子时是今明两天的临界点，为十二时辰的第一个时辰，指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令。
"当令"就是当班的意思。是一天中阴气最盛的时候，也是阳气初生的时段，胆气也开始生发。
此时的养生就是休息，否则影响阳气而第二天精神不振，长此以往，胆气不足、胆气瘀滞，容易形成胆结石、胆囊炎。
太晚不睡阳气开始生发，就会导致人过点了睡不着。
2
丑时（1:00—3:00）肝经当令——禁熬夜
丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。
此时阳气生发，肝血回流。肝血不足会导致疏泄失常而急躁易怒。卧眠不熬夜，是养肝血的好办法。长期睡眠不足，会导致肝血亏虚，头晕神疲、视物模糊；女性出现月经量少、月经推迟等后果。
3
寅时（3:00—5:00）肺经当令——不起床活动
寅时是指凌晨3点到5点，肺经当令。此时，人体气血开始由静变为动，人应该处于深睡状态。这个时候人体体温最低，需要注意保暖，最好不要起床活动。
因为寅时起床活动，会调动体内的阳气，对身体的伤害很大。在这个时辰自然醒来的人，多半是气血虚或肺有邪气。
4
卯时（5:00—7:00）大肠经当令——宜排便
卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令。
这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。
这个时候代表地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。
中医认为肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。
5
辰时（7:00—9:00）胃经当令——吃早餐
辰时是指早晨7点到9点，这个时候是胃经当令。
胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。
这时候吃早饭，就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如同"春雨贵如油"一样金贵。
6
巳时（9:00—11:00）脾经当令——主运化
巳时是指上午9点到11点，这个时候是脾经当令。
一方面，脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化?那就靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉；
另一方面也会因运化不畅而导致痰湿内生，或者在午餐、晚餐时变本加厉地吸收十二时辰与养生，进而导致痰湿体质或引起肥胖。
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午时（11:00—13:00）心经当令——要午睡
午时是指中午11点到13点，这个时候是心经当令。
对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢?歇着，以不变应万变。
这个时候一定要睡一会儿，对身体有好处。但注意，午睡时间不要超过40分钟。
8
末时（13:00—15:00）小肠经当令——多喝水
未时是指下午13点到15点，这个时候是小肠经当令。
小肠吸收的是被脾胃腐熟后的食物精华。下午1点前吃完午饭，能使小肠在其功能最旺盛之时更好地吸收营养。
未时还要注意补充水分，如喝杯温开水，或喝杯清茶，稀释血液浓度，即可达到保护血管的作用。
9
申时（15:00—17:00）膀胱经当令——促排尿
申时是指下午15点到17点，这个时候是膀胱经当令。
此时，小肠已经把食物精华输送到全身各处，让人有良好的精神和体力，也是工作、学习及其锻炼身体的好时段。
膀胱有化气行水的功能，负责排泄人体水液。此时多喝温开水，促进身体垃圾随水液排出体外，不要憋尿。果汁、豆浆、牛奶、啤酒等饮料当心增加肾脏和膀胱的负担。
10
酉时（17:00—19:00）肾经当令——吃晚饭
酉时是指17点到19点，这个时候是肾经当令。
此时是肾发挥贮藏脏腑精华的时候，所以晚饭不宜太晚。由于这个时候，脾胃的消化功能相对比较弱，所以晚餐不能大鱼大肉。
养生还要注意，减少外出与活动，避免过劳，肾虚者酉时补肾最为有效，可以按摩涌泉、太溪等穴位。
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戌时（19:00—21:00）心包经当令——宜散步
戌时是指晚上19点到21点，这个时候是心包经当令。
心是不受邪的，那么谁来受邪呢?心包来受邪。很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病。
如果你心脏跳得特别厉害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走下去。
中医治病的原则就是从脏走到腑，所以当你懂得经脉就可以治疗这类病。心包经又主喜乐。所以人体在这个时候应该去有些娱乐。
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亥时（21:00—23:00）三焦经当令——泡脚
亥时是指晚上21点到23点，这个时候是三焦经当令。
三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。三焦一定要通畅，不通则生病。亥时的属相是猪，猪吃饱了哼哼唧唧就睡。所以在亥时我们就要休息了，让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中得以轮回。
诸多百岁老人的共同养生特点是亥时入眠，这个时辰睡觉又称“美容觉”，不妨温水泡脚助安眠。
子时睡觉最养阳，子时睡觉最养胆。
丑时应当深睡眠，丑时养肝气血畅。
寅时全身气血分，寅时养肺气血旺。
卯时排便人健康，卯时养肠三不要。
辰时早餐不可少，辰时健胃少患病。
巳时运动有益功，巳时健脾防痰湿。
午时饭前宜小憩，午时养心神明清。
未时机体补营养，未时小肠分清浊。
申时切记多补水，申时调护包青春。
酉时藏精不可泻，酉时养肾祛百病。
戌时护心又强身，戌时心包诛病邪。
亥时重养阴育阳，亥时通畅调三焦。
中国传统医学文化博大精深，了解十二时辰养生法，可以帮助我们更健康的认识自己的身体功能，更好的健康生活！